பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீள்வது?

பக்கவாதத்திலிருந்து மீள்வதற்கான காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பக்கவாத மறுவாழ்வுக்கு சிறந்த காலம் நோய் தொடங்கிய முதல் 6 மாதங்கள் மட்டுமே, மேலும் முதல் 3 மாதங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பொற்காலம். நோயாளிகளும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் பக்கவாதத்தின் தாக்கத்தைக் குறைக்க மறுவாழ்வு அறிவு மற்றும் பயிற்சி முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்ப மீட்பு

காயம் சிறியதாக இருந்தால், மீட்பு வேகமாக இருக்கும், விரைவில் மறுவாழ்வு தொடங்கும், செயல்பாட்டு மீட்பு சிறப்பாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு தசை பதற்றத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அதிகரிப்பைப் போக்கவும், மூட்டு சுருக்கம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் நோயாளியை விரைவில் நகர்த்த ஊக்குவிக்க வேண்டும். நாம் பொய் சொல்லும், உட்காரும் மற்றும் நிற்கும் விதத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக: சாப்பிடுவது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரித்தல்.

நடுத்தர மீட்பு

இந்த கட்டத்தில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் மிக அதிக தசை பதற்றத்தைக் காட்டுகிறார்கள், எனவே மறுவாழ்வு சிகிச்சையானது அசாதாரண தசை பதற்றத்தை அடக்குவதிலும் நோயாளியின் தன்னாட்சி உடற்பயிற்சி பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

முக நரம்பு பயிற்சிகள்

1. ஆழமான வயிற்று சுவாசம்: மூக்கின் வழியாக வயிற்று வீக்கத்தின் எல்லை வரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்; 1 வினாடி நின்ற பிறகு, வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்;

2. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து அசைவுகள்: சுவாசிப்பதற்கு இடையில், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி தாழ்த்தி, உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களாக சாய்க்கவும்;

3. உடற்பகுதி இயக்கம்: சுவாசிப்பதற்கு இடையில், நமது கைகளை உயர்த்தி, நமது உடற்பகுதியை உயர்த்தி, இருபுறமும் சாய்க்கவும்;

4. வாய்வழி அசைவுகள்: கன்ன விரிவாக்கம் மற்றும் கன்னத்தை உள்ளிழுக்கும் வாய்வழி அசைவுகளைத் தொடர்ந்து;

5. நாக்கை நீட்டுதல் இயக்கம்: நாக்கு முன்னோக்கியும் இடதுபுறமாகவும் நகர்கிறது, மேலும் மூச்சை உள்ளிழுத்து "பாப்" ஒலி எழுப்ப வாய் திறக்கப்படுகிறது.

விழுங்குதல் பயிற்சி பயிற்சிகள்

ஐஸ் கட்டிகளை உறைய வைத்து, வாய்வழி சளி, நாக்கு மற்றும் தொண்டையைத் தூண்டுவதற்காக வாயில் போட்டு, மெதுவாக விழுங்கலாம். ஆரம்பத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, படிப்படியாக அதை 2 முதல் 3 முறை வரை அதிகரிக்கலாம்.

கூட்டுப் பயிற்சிகள்

நாம் நம் விரல்களை ஒன்றோடொன்று பிணைத்து இறுக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் ஹெமிபிலெஜிக் கையின் கட்டைவிரல் மேலே வைக்கப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கடத்தலைப் பராமரித்து மூட்டைச் சுற்றி நகரும்.