பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீள்வது?

பக்கவாதம் மீட்பு போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பக்கவாதம் மறுவாழ்வுக்கான சிறந்த காலம் நோயின் ஆரம்ப தொடக்கத்திற்குப் பிறகு முதல் 6 மாதங்கள் மட்டுமே, மற்றும் முதல் 3 மாதங்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான பொன்னான காலமாகும். நோயாளிகளும் அவர்களது குடும்பத்தினரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் பக்கவாதத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க மறுவாழ்வு அறிவு மற்றும் பயிற்சி முறைகளை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆரம்ப மீட்பு

சிறிய காயம், விரைவாக மீட்பு, மற்றும் முந்தைய மறுவாழ்வு தொடங்குகிறது, சிறந்த செயல்பாட்டு மீட்பு இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு தசை பதற்றத்தில் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு மற்றும் மூட்டு சுருக்கம் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க நோயாளியை விரைவில் நகர்த்த ஊக்குவிக்க வேண்டும். நாம் எப்படி பொய் சொல்கிறோம், உட்காருகிறோம், நிற்கிறோம் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக: சாப்பிடுவது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது மற்றும் மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பது.

நடுத்தர மீட்பு

இந்த கட்டத்தில், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் அதிக தசை பதற்றத்தைக் காட்டுகிறார்கள், எனவே மறுவாழ்வு சிகிச்சையானது அசாதாரண தசை பதற்றத்தை அடக்குவதற்கும் நோயாளியின் தன்னாட்சி உடற்பயிற்சி பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது.

முக நரம்பு பயிற்சிகள்

1. ஆழமான வயிற்று சுவாசம்: அடிவயிற்று வீக்கத்தின் வரம்பிற்கு மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்; 1 வினாடி தங்கிய பிறகு, வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;

2. தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து அசைவுகள்: சுவாசத்திற்கு இடையே, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் மற்றும் குறைக்கவும், மற்றும் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் எங்கள் கழுத்தை சாய்த்து;

3. தண்டு இயக்கம்: சுவாசத்திற்கு இடையில், எங்கள் கைகளை உயர்த்தி, எங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, இருபுறமும் சாய்க்கவும்;

4. வாய்வழி அசைவுகள்: கன்னத்தின் விரிவாக்கம் மற்றும் கன்னத்தைத் திரும்பப் பெறுதல் ஆகியவற்றின் வாய்வழி அசைவுகளைத் தொடர்ந்து;

5. நாக்கு நீட்டிப்பு இயக்கம்: நாக்கு முன்னோக்கி இடதுபுறமாக நகர்கிறது, மேலும் உள்ளிழுக்க மற்றும் "பாப்" ஒலியை உருவாக்க வாய் திறக்கப்படுகிறது.

விழுங்குதல் பயிற்சி பயிற்சிகள்

நாம் ஐஸ் கட்டிகளை உறைய வைத்து, வாய்வழி சளி, நாக்கு மற்றும் தொண்டையைத் தூண்டி, மெதுவாக விழுங்குவதற்கு வாயில் வைக்கலாம். ஆரம்பத்தில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒரு வாரம் கழித்து, படிப்படியாக 2 முதல் 3 மடங்கு வரை அதிகரிக்கலாம்.

கூட்டு பயிற்சி பயிற்சிகள்

நாம் நம் விரல்களை இணைக்கலாம் மற்றும் இறுக்கலாம், மேலும் ஹெமிபிலெஜிக் கையின் கட்டைவிரல் மேலே வைக்கப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கடத்தலைப் பராமரித்து, மூட்டைச் சுற்றி நகரும்.